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运动相对来说，在身体允许的情况下都是可以进行的，但需要考虑的是运动应该在哪个时间点做，老年人需要做什么样的运动才能锻炼身体又不伤身
一般来说，体育操练能够在任何时刻进行，只要不是在吃饭前后和睡觉前的时刻都可以
可是，考虑到健身运动的作用，能够依据人体内部生物钟的改变规律，挑选一天中适合的操练时刻，也是十分必要的
早晨5点钟,老人们经过浅睡觉阶段与深睡觉阶段,肾脏排泄停止工作,如果在这个时刻做体育操练,很快就会充溢精力,有利于一天的工作和日子,但运动量不应太大,应该保持中小强度
老人们可以操练气功，但操练气功相比别的运动，它要求在清晨操练
这是依据中医的“经络循环”理论，这与六合的性质密切相关
子（23～1时）、丑（1～3时）、寅（3～5时）、卯（5～7时）练功效果好，因此时阳气升发，肺经气血旺盛，肾上腺皮质激素的分泌也高（特别是在寅时），此时练功有利于入静，有利于"储能"和调动"内气"的运行，能提高防病、治病和健身的效果
“一年之计在于春，一日之计在于晨
”在操练和健身方面，很多人习气在早上做
尤其是老年人,一天黎明还没有从睡梦中醒来,早上早起到野外呼吸新鲜空气,依据自己的爱好,适度运动,舒展筋骨,促进血液循环,改善胃口,提高身体功能队氧气利用率,都有很大的协助
在晚饭前半小时到一小时之间，散步(或箭步走)，做有益于糖尿病的健康操练
这些都是适合老年人锻炼的时间点，老人自己应该对自己身体有一个评估，选择自己合适的运动
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